Mois sans tabac • Un premier pas, ensemble
Vous voulez arrêter de fumer, mais vous ne savez pas par où commencer ?
Le Mois sans tabac offre en novembre un cadre collectif pour préparer votre arrêt, chercher du soutien et avancer à votre rythme. Vous pouvez vous en servir pour commencer, préparer une nouvelle tentative ou renforcer une démarche déjà engagée : il ne s’agit pas de réussir un examen parfaitement. Faire le point avec notre équipe
Le Mois sans tabac, qu’est-ce que c’est ?
Le Mois sans tabac est un rendez-vous qui revient chaque année en novembre. Il invite les personnes qui fument à envisager un défi sans cigarette et à mobiliser leur entourage et les ressources disponibles pour avancer. L’intérêt de cette démarche est aussi collectif : se sentir moins seul peut aider à passer de l’intention à un projet concret. Participer ne signifie pas devoir tout affronter sans aide, ni suivre un parcours identique à celui des autres. Les besoins, les habitudes et les difficultés varient selon les personnes. Pour connaître les informations officielles et les modalités proposées pour l’édition en cours, consultez Tabac info service. Nous ne sommes ni organisateur officiel ni partenaire labellisé du dispositif.Pourquoi profiter de cette période pour se lancer ?
Un rendez-vous partagé peut donner un repère pour commencer et une occasion d’en parler à quelqu’un de confiance. Un proche peut vous encourager, vous aider à modifier certaines habitudes ou simplement prendre de vos nouvelles. Vous pouvez aussi choisir un objectif concret : fixer une date, prendre conseil auprès d’un professionnel ou observer les situations dans lesquelles vous fumez le plus. Vos raisons d’arrêter vous appartiennent. Elles peuvent concerner votre santé, votre budget, votre liberté au quotidien ou votre entourage. Les noter peut vous aider à les retrouver lorsque la motivation fluctue. Si vous avez déjà essayé, cette nouvelle tentative n’efface pas les précédentes : elles vous ont peut-être permis de repérer des moments difficiles, des soutiens utiles ou des stratégies à ajuster. Et vous n’avez pas besoin d’attendre novembre pour bénéficier des avantages de l’arrêt du tabac. Cette période est une occasion de vous lancer, pas une condition pour commencer.Préparer votre arrêt avant le premier jour
Prendre un peu de temps pour préparer son arrêt du tabac peut rendre les premières étapes plus lisibles. Il ne s’agit pas de bâtir un plan parfait, mais de choisir quelques repères adaptés à votre vie.- Choisissez une première étape. Vous pouvez fixer une date d’arrêt, ou commencer par prendre rendez-vous avec un professionnel pour en parler. L’important est de définir une action réaliste.
- Identifiez vos motivations. Notez ce qui compte pour vous, même si vos raisons sont très personnelles. Vous pourrez vous y reporter dans les moments de doute.
- Repérez les situations associées à la cigarette. Par exemple, le café, une pause, le trajet du matin, le stress ou une soirée. Observer ces moments permet d’anticiper plutôt que de vous juger.
- Préparez des alternatives. Selon la situation, vous pouvez prévoir une courte marche, une autre boisson, une activité qui occupe les mains ou un appel à une personne de confiance.
- Parlez de votre projet. Prévenez un proche et demandez-lui le type de soutien qui vous serait utile : un message, une présence ou simplement une écoute.
Vous n’avez pas à tout porter seul
Le soutien peut prendre plusieurs formes. Un proche peut vous aider à traverser une période délicate, tandis qu’un médecin, un pharmacien ou un autre professionnel de santé peut évaluer vos besoins et répondre à vos questions. Si vous rencontrez des difficultés importantes ou des symptômes persistants, demandez un avis médical. Les substituts nicotiniques sont des aides reconnues qui peuvent accompagner l’arrêt. Le choix d’une aide et ses modalités dépendent de votre situation : demandez conseil à un professionnel de santé plutôt que de choisir seul un dosage ou un traitement. Pour des repères pratiques sur l’arrêt et le sevrage, consultez la page de l’Assurance Maladie. Vous pouvez également retrouver des informations et des ressources auprès de Tabac info service. L’entourage, les professionnels et les aides disponibles ne s’excluent pas : vous pouvez combiner plusieurs soutiens selon ce qui vous convient.Que faire quand l’envie de fumer arrive ?
Une envie peut être liée à un moment, une émotion ou une habitude. Si elle survient, essayez d’abord de repérer ce qui se passe, sans vous reprocher de la ressentir. Vous pouvez changer brièvement d’activité, vous éloigner d’un déclencheur, boire un verre d’eau ou contacter une personne de confiance. Pour certains, sortir quelques instants ou occuper ses mains aide aussi à rompre le geste automatique. Ces pistes ne suffisent pas forcément à tout le monde, et une envie difficile ne signifie pas que vous êtes incapable d’arrêter. Si les envies restent fortes ou fréquentes, demandez conseil à un professionnel de santé : il pourra vous aider à ajuster les aides et l’accompagnement à vos besoins.Une cigarette reprise ne résume pas votre parcours
Un écart peut arriver pendant un arrêt. Il ne signifie pas que tous vos efforts sont annulés, ni que vous devez renoncer. Essayez de comprendre ce qui l’a précédé : une situation particulière, une émotion, un manque de soutien ou une aide qui ne vous convenait pas. Cette information peut vous servir à préparer la suite. Vous pouvez reprendre votre démarche dès que vous le souhaitez, en parler à un proche ou demander un avis professionnel. Si vous vous sentez découragé, ne restez pas seul avec cette impression. Le Mois sans tabac se termine en novembre, mais votre parcours, lui, n’est pas limité à un mois. Vous pouvez poursuivre votre arrêt et votre accompagnement aussi longtemps que nécessaire.Plus de cinq ans aux côtés des personnes qui souhaitent arrêter
Depuis plus de cinq ans, nous accompagnons des personnes dans leur démarche d’arrêt du tabac. Plusieurs d’entre elles ont arrêté durablement de fumer au cours de leur parcours avec Easy Laser. Cette expérience ne constitue pas une preuve scientifique ni une garantie de résultat. Notre prestation de bien-être ne remplace pas un suivi médical ou les aides reconnues. Nous vous accueillons dans nos centres de Rouen, du Havre et de Saint-Denis, en Seine-Saint-Denis. Vous pouvez en savoir plus sur notre accompagnement.Questions fréquentes sur le Mois sans tabac
Le Mois sans tabac se déroule-t-il uniquement en novembre ?
Le rendez-vous collectif a lieu chaque année en novembre. Cela ne signifie pas que l’arrêt ou la préparation doivent se limiter à ce mois. Vous pouvez commencer votre démarche avant, ou la poursuivre après.
Faut-il attendre novembre pour arrêter de fumer ?
Non. Vous pouvez arrêter dès que vous le souhaitez ou commencer à préparer votre démarche maintenant. Novembre offre un repère collectif, mais il n’est pas nécessaire d’attendre pour demander de l’aide ou bénéficier des avantages de l’arrêt.
Peut-on participer après plusieurs tentatives ?
Oui. Une nouvelle tentative peut s’appuyer sur ce que vous avez appris des précédentes : les moments difficiles, les aides qui vous ont soutenu et les situations à anticiper. Vous n’avez pas à présenter un parcours sans écart pour chercher du soutien.
Comment trouver les informations officielles pour participer ?
Consultez le site de Tabac info service pour retrouver les informations officielles disponibles pour l’édition en cours. Nous ne publions pas de modalités d’inscription qui n’auraient pas été vérifiées.
Peut-on utiliser des substituts nicotiniques ?
Les substituts nicotiniques sont des aides reconnues pour accompagner l’arrêt. Un professionnel de santé peut vous conseiller sur les options adaptées à votre situation. Vous pouvez aussi consulter les repères de l’Assurance Maladie.
Que faire si l’on reprend une cigarette ?
Essayez de comprendre ce qui a déclenché cet écart, puis reprenez votre démarche sans considérer vos progrès comme effacés. Si vous avez besoin d’aide pour ajuster votre plan ou vos soutiens, parlez-en à un professionnel de santé ou à une personne de confiance.
Faut-il continuer à se faire accompagner après novembre ?
Vous pouvez poursuivre l’accompagnement aussi longtemps que vous en ressentez le besoin. La fin du mois ne signifie pas que les envies ou les difficultés disparaissent automatiquement. Ajustez les soutiens à votre parcours et demandez conseil si nécessaire.
Peut-on rencontrer Easy Laser à Rouen, au Havre ou à Saint-Denis ?
Oui, nous recevons dans nos trois centres : à Rouen, au Havre et à Saint-Denis. Vous pouvez choisir le centre qui vous convient pour échanger avec notre équipe.
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